[:es]Corro, vuelo y me acelero…[:en]Accelerate, Run and Fly….[:pb]Corro, vuelo y me acelero…[:]

[:es]

Correr
Medio Maratón Toluca 2015

Siempre me han gustado mucho los deportes; fútbol, voleibol, atlétismo, ciclismo, handboll,  pero desde que empece a participar en carreras, he encontrado un deporte que hace mucho sentido conmigo. Pues encuentro un espacio personal para meditar y despejar mi mente.

Mi primera carrera fue el Pandatón hace aproximadamente un año (Pandatón es una carrera que ayuda a recaudar fondos para  instituciones que luchan contra el  Cáncer, http://www.pandaton.mx) y cambió mi manera de ver algunas cosas en mi vida personal y profesional, pues en ella había personas con discapacidad, personas que estaban saliendo de tratamiento contra el Cáncer, otras apoyando a las demás, y cuando la corrí; reflexione mucho en el recorrido sobre las ganas de vivir que algunas personas tienen, no importa que les pasó o que les está pasando, su voluntad de ayudar y sanar siempre es mayor.

Hasta hoy tengo muy buenos recuerdos de esa primer carrera.


Constantemente las personas se han acercado a preguntarme: ¿Qué hago para empezar a trotar? ¿Porqué me canso muy rápido?  Solo puedo «trotar» 3Km y quiero lograr más, ¿Qué debo hacer? ¿Es normal sentir dolor? ¿Cuál es la postura ideal para trotar?

Aunque no hay una fórmula exacta, pues cada cuerpo y cada persona reaccionan diferente, estos son algunos de mis consejos para correr:

  • Aprendan a escuchar su cuerpo y a explotarlo de manera adecuada.
  • Siempre hay que entrenar para mejorar, yo empece haciendo de 3 a 5 km, 4 veces a la semana, hasta llegar a estar en forma y correr un maratón
  • Para no cansarse mucho es muy importante encontrar una manera de respirar que se ajuste a su estilo de correr, esta parte es primordial, una buena técnica de respiración ayuda incluso en el día a día y poco a poco el cuerpo va adaptándose y acostumbrándose al ejercicio, NO se rindan
  • La ropa y tenis adecuados son muy importantes, hoy en día, en el mercado hay muchas propuestas diferentes y muchas marcas, de nuevo es importante encontrar asesoría de acuerdo al tipo de «pisada» que cada uno tiene (que es la forma de apoyar los pies al correr) para así escoger los adecuados para cada quien, en esto hay desde estudios sobre caminadoras que las mismas marcas hacen en ciertas ocaciones, hasta estudios hechos por y para profesionales, un buen tenis puede prevenir lesiones y la ropa adecuada ayuda al mejor desempeño durante la carrera aportando ligereza y comodidad
  • Exíjanse cada vez más, yo procuré empezar a subir la distancia y la velocidad, de forma alternada, esto hace los entrenamientos y carreras diferentes y no aburridas

 

Carrera Pandatón 2016. Hipódromo de las Américas

Después de unas dos semanas de entrenamiento tu cuerpo te pide que lo sigas haciendo,  en cuanto trotas te comienzas a sentir mejor y al final te causa mucho placer. Los dolores musculares de inicio son normales, sobretodo si nunca has hecho ejercicio o si tienes ya tiempo sin practicar ningún deporte pero van desapareciendo conforme fortaleces tus músculos, es muy importante cuidar la posición de los brazos deben estar cercanos al cuerpo, entre la altura de la cintura y pecho, las manos deben estar cerradas sin presionar (como si se estuviera sosteniendo un huevo), los pies en posición paralela, es decir las puntas deben ir siempre hacia enfrente; lo ideal es que pises primero con la parte del empeine y después con el tobillo; esto disminuirá el impacto en las rodillas, la espalda erecta y mirada en frente, aproximadamente a 5 metros.

Son pocos consejos, pero a mi me han servido de mucho, en próximos post daré unos mas….

Beijos[:en]

Correr
Half Marathon Toluca 2015

I have always loved sports; football, volleyball, athletics, cycling, handball, but since I started to participate in races, I found in running a sport that makes a lot of sense with me, cause I find a personal space to meditate and clear my mind.

My first career was the Pandaton about a year ago (Pandaton is a race that helps raise funds for institutions that fight Cancer, http://www.pandaton.mx) and changed my way of seeing some things in my personal and professional life, because there were people with disabilities, people who were ending a cancer treatment, people supporting people, and when i did this race, I reflect a lot on the race about the desire to live that some people have, no matter what happened to them or what is happening to them, their willingness to help and heal is always greater.

Until today I have very good memories of that first race.

 


People have constantly ask me: What do I do to start jogging? Why do I get tired really fast? I can only «jog» 3Km and I want to achieve more, what should I do? Is it normal to feel pain? What is the ideal stance for jogging?

Although there is no exact formula, as each body and each person react differently, here are some of my tips for running:

  • Learn to listen to your body and exploit it properly.
  • You always have to train to improve, I started doing 3 to 5 km, 4 times a week, to get fit and be able to run a marathon
  • In order not to get too tired it is very important to find a way to breathe that fits your running style, this part is primordial, a good breathing technique helps even daily and little by little your body adapts and gets used to do exercise. Do not give up.!!!
  • The right clothing and shoes are very important, today in the market there are many different proposals and many brands, again it’s important to find advice according to the type of «footprint» that each one has (which is how you place your feet to run) to choose the right ones for everyone, to do there are studies on treadmills that the brands do at certain places, or studies done by  professionals, good tennis can prevent injuries and proper clothing helps achieve the best performance during the race providing lightness and comfort
  • Demand more and more from you, I tried to start augmenting the distance and speed, alternately each day, this makes different workouts in order to not get bored.
Pandatón Race 2016. Hipódromo de las Américas

After  two weeks of training your body asks you to continue doing it, as soon as you start to feel better and in the end cause you much pleasure. The initial muscular pains are normal, especially if you have never exercised or if you have not practiced any sport before, and disappears as you strengthen your muscles, it is very important to take care of the position of the arms,they’re should be close to the body, between the height of waist and chest, hands should be closed without pressing (as if holding an egg), the feet in a parallel position, ie. the tips should always go forward; ideally you step first with the part of the instep and then with the ankle; this will decrease the impact on the knees, try to get your back as erect as you can and look forward, approximately 5 meters of the ground.

I know this are just a few advices, but they have served me a lot, in next post I will give some more…

Beijos[:pb]

Correr
Medio Maratón Toluca 2015

Siempre me han gustado mucho los deportes; fútbol, voleibol, atlétismo, ciclismo, handboll,  pero desde que empece a participar en carreras, he encontrado un deporte que hace mucho sentido conmigo. Pues encuentro un espacio personal para meditar y despejar mi mente.

Mi primera carrera fue el Pandatón hace aproximadamente un año (Pandatón es una carrera que ayuda a recaudar fondos para  instituciones que luchan contra el  Cáncer, http://www.pandaton.mx) y cambió mi manera de ver algunas cosas en mi vida personal y profesional, pues en ella había personas con discapacidad, personas que estaban saliendo de tratamiento contra el Cáncer, otras apoyando a las demás, y cuando la corrí; reflexione mucho en el recorrido sobre las ganas de vivir que algunas personas tienen, no importa que les pasó o que les está pasando, su voluntad de ayudar y sanar siempre es mayor.

Hasta hoy tengo muy buenos recuerdos de esa primer carrera.


Constantemente las personas se han acercado a preguntarme: ¿Qué hago para empezar a trotar? ¿Porqué me canso muy rápido?  Solo puedo «trotar» 3Km y quiero lograr más, ¿Qué debo hacer? ¿Es normal sentir dolor? ¿Cuál es la postura ideal para trotar?

Aunque no hay una fórmula exacta, pues cada cuerpo y cada persona reaccionan diferente, estos son algunos de mis consejos para correr:

  • Aprendan a escuchar su cuerpo y a explotarlo de manera adecuada.
  • Siempre hay que entrenar para mejorar, yo empece haciendo de 3 a 5 km, 4 veces a la semana, hasta llegar a estar en forma y correr un maratón
  • Para no cansarse mucho es muy importante encontrar una manera de respirar que se ajuste a su estilo de correr, esta parte es primordial, una buena técnica de respiración ayuda incluso en el día a día y poco a poco el cuerpo va adaptándose y acostumbrándose al ejercicio, NO se rindan
  • La ropa y tenis adecuados son muy importantes, hoy en día, en el mercado hay muchas propuestas diferentes y muchas marcas, de nuevo es importante encontrar asesoría de acuerdo al tipo de «pisada» que cada uno tiene (que es la forma de apoyar los pies al correr) para así escoger los adecuados para cada quien, en esto hay desde estudios sobre caminadoras que las mismas marcas hacen en ciertas ocaciones, hasta estudios hechos por y para profesionales, un buen tenis puede prevenir lesiones y la ropa adecuada ayuda al mejor desempeño durante la carrera aportando ligereza y comodidad
  • Exíjanse cada vez más, yo procuré empezar a subir la distancia y la velocidad, de forma alternada, esto hace los entrenamientos y carreras diferentes y no aburridas

 

Carrera Pandatón 2016. Hipódromo de las Américas

Después de unas dos semanas de entrenamiento tu cuerpo te pide que lo sigas haciendo,  en cuanto trotas te comienzas a sentir mejor y al final te causa mucho placer. Los dolores musculares de inicio son normales, sobretodo si nunca has hecho ejercicio o si tienes ya tiempo sin practicar ningún deporte pero van desapareciendo conforme fortaleces tus músculos, es muy importante cuidar la posición de los brazos deben estar cercanos al cuerpo, entre la altura de la cintura y pecho, las manos deben estar cerradas sin presionar (como si se estuviera sosteniendo un huevo), los pies en posición paralela, es decir las puntas deben ir siempre hacia enfrente; lo ideal es que pises primero con la parte del empeine y después con el tobillo; esto disminuirá el impacto en las rodillas, la espalda erecta y mirada en frente, aproximadamente a 5 metros.

Son pocos consejos, pero a mi me han servido de mucho, en próximos post daré unos mas….

Beijos[:]

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