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Para ti que estas pensando en salir a correr y te falta un empujón, aquí te dejo 8 tips que a mi me han ayudado, recuerden no importa en donde corran, puede ser en la calle, gym o en parques, lo importante es comenzar. No voy negar que de inicio puede ser difícil pero hagan un esfuerzo y verán que después de dos o tres semanas se volverá un buen hábito y su salud, estado de animo, disposición, entre otras cambiaran totalmente.
Así que a correr!!!
1. Que vestir: Ropa y tenis cómodos y apropiados para el ejercicio, es importante que la ropa te de total libertad para los movimientos y comodidad, para correr es esencial que sus tenis sean ligeros, flexibles, con una buena protección para los impactos y que se adapten a su tipo de pisada (chequen mi nota este fin de semana sobre los tipos de pisada).
2. Calentamiento: antes de comenzar a trotando, el calentamiento es fundamental para que su cuerpo entre en calor y se adapte al ejercicio, empiecen con movimientos en forma circular en las piernas, unos saltos de tijera y caminata.
3. Música: has un playlist que te guste, pues la música da ánimo y hace que el trayecto sea más sencillo de lograr, hay un estudio que recomienda correr escuchando música de canciones arriba de 110 bits (promedio), esto hará que tengan mas ganas de trotar.
4. Agua: hidrátense antes, durante y después de correr, les ayudará a tener mejor resistencia y la recuperación post entrenamiento será más rápida, y si les molesta llevar una botella de agua en la mano en el mercado hay opciones que los harán sentir más cómodos, como back packs o cinturones especiales para almacenar agua.
5. Corrida: no quieran al primer día hacer un medio maratón!!! empiecen despacio y poco a poco, alternen su tiempo para empezar entre trote y caminata, (ejemplo: 3 minutos trotan y 1 caminan o 1k trotan y 1/2km caminan) pueden ir mezclando y variando los tiempos y las distancias, hay algunas aplicaciones que son de soporte para hacer un entrenamiento conforme a su resistencia y a lograr su meta, vale la pena descargar alguna, yo recomiendo NIKE+RUN CLUB, la idea es ir subiendo el ritmo y bajando tiempo. Es importante que al finalizar no se detengan por completo, háganlo paulatinamente, es decir poco a poco, hasta regresar a caminar.
6. Estiren: este es un tip para que al día siguiente no les duela todo y evitará que se lesionen, sirve de mucho pues libera el ácido láctico o lactato que producen los músculos durante el ejercicio, estirar les dará más elasticidad, lo recomendado post carrera es estirar mas de 30 segundos cada parte del cuerpo.
7. Coman: la mejor parte de todas, pero no se olviden que debe ser una alimentación saludable, rica en proteínas y carbohidratos, traten de evitar los azucares.
8. Duerman: cuando descansamos (dormir), es el momento en que el cuerpo sana y se recupera, así que esta parte es muy importante, es casi seguro que hacer ejercicio constantemente les ayude a dormir mucho mejor.
Planifiquen sus salidas a correr como mejor le acomode a su cuerpo, ya verán que no hay mejor sensación que fijarse una meta y lograrla.
Mandem sus dudas por correo? sofia@sofiaberwig.com
Beijos[:pb]
Para você que está pensando em sair para correr e falta um empurrão, aqui vão 8 tips que me ajudam. Lembrem que não importa aonde corram, pode ser na rua, academia ou parques, o importante é começar. Não vou negar que no começo as vezes pode ser difícil, mas façam um esforço e com certeza vão ver que depois de duas ou três semanas se tornará um bom hábito, e sua saúde, auto estima, disposição, entre tantas outras coisas irão mudar totalmente.
Prontos? Comece a largada!
1. Que vestir: Roupa e tênis comodos e apropriados para o exercício, o importante é que a roupa te de total liberdade para os movimentos. Para correr é fundamental que os tênis sejam leves, flexíveis, com uma boa proteção contra os impactos e que se adapte a seu tipo de pisada. (Vejam meu post este fim de semana sobre os tipos de pisada).
2. Aquecimento: Antes de começar a correr, o aquecimento é fundamental, para que assim entre o calor no seu corpo e se adapte ao exercício. Comece com movimentos em forma circular nas pernas, um minuto de polichinelo e caminhe.
3. Música: Faça uma playlist que você goste, pois a música te da ânimo e faz com que o seu trajeto seja «mais fácil de conseguir», há um estudo que recomenda correr ouvindo música com mais de 120 bits (média), isso vai fazer com que você tenha mais vontade de correr.
4. Água: Hidrate-se antes, durante e depois de correr, isso vai ajudar muito para ter uma melhor resistência, e a recuperação pós-treino será mais rápida, e se for incomodo trazer uma garrafa de água na mão, atualmente existem opções mais comodas, como back packs ou cintas especiais para armazenar a garrafas de água.
5. Corrida: Não vai querer no primeiro dia fazer uma meia maratona!!! Comecem devagar, pouco a pouco. No início alternem o tempo entre caminhada e corrida, (exemplo: 3 min. corram e 1 min. caminhem ou 1 km corram e 1/2 km caminhem) podem ir intercalando e modificando o tempo e a distância. Existem algumas aplicações que te vão dar suporte para treinar, de acordo com a sua resistência e para que alcance sua meta, vale a pena (baixar alguma no celular), eu recomendo NIKE+RUN CLUB, a ideia é ir aumentando o ritmo e diminuindo o tempo. É importante que quando termine de correr, não parem em seguida, façam pausadamente, é dizer pouco a pouco, até que regressem a caminhar.
6. Estirar: Este é um tip para que no dia seguinte não doa todo o corpo e evitará uma lesão. É fundamental estirar pois ao realizar-lo libera o ácido lático, o latato que os músculos produzem durante o exercício: quando uma pessoa realiza esforço físico, seu organismo “queima” glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares.Estirar dará mais elasticidade, o recomendado pós-corrida é estirar mais de 30 segundos cada parte do corpo.
7. Comam: A melhor parte de todas! Mas não esqueçam que deve de ser uma alimentação saudável, rica em proteínas e carboidratos, evitem os açucares.
8. Durmam: Quando descansamos (dormir) é o momento que o corpo se cura e se recupera, sendo assim, também é uma parte muito importante. É quase certo que fazer exercício vai ajudar a que durmam melhor.
Organizem suas saídas para correr, como melhor se adapte seu corpo e vão ver que não existe melhor sensação que estabelecer uma meta e concluir-la.
Qualquer dúvida por correo… sofia@sofiaberwig.com
Beijos[:]